筋トレを毎日続けるのは間違い！？効果を実感できるトレーニング

毎日コツコツ筋トレを続けているのに効果を実感できていない方はいませんか？それは筋トレの方法を間違えているからなのですよ。 ただ単に筋トレをやっているだけでは、筋肉が成長しなかったり、ダイエット効果が得られなかったりと、労力だけを消費しているなんてことも！

正しい知識をもって筋肉を鍛えることが大切です

やはりトレーニングをするからには、効果をしっかり実感していきたいですよね。 　 そのためにも、正しい知識をもって筋肉を鍛えることが大切です。 　 そこで今回は、効果がより実感できるトレーニングのポイントや方法を分かりやすくお伝えさせていただきますね。

筋トレを効果的にするための頻度

効果を実感するためには、筋トレを毎日続けていかなければと思われがちなのですが、実は同じ場所ばかり毎日トレーニングしていると、効果が薄れてしまう恐れがあります。 　 同じ箇所をトレーニングしてあげる場合は、3日ほど空けることがポイント！ 　 筋トレによって筋線維が損傷しますが、48～72時間の休息をとることで回復し、トレーニング前より筋肉が強化されます。 　 これを「超回復」とよび、筋肉の回復期間はしっかり休息をして、筋トレを続けてあげることで、効果的にトレーニングをすることができます 　

休息期間がないと効率が下がる

逆に、この期間を待たずにトレーニングをしてしまうことで効率が下がり、頑張っているのに思うように効果が実感できないなんてことになりますよ。 　 普段鍛えていない初心者にとって、全身をしっかり鍛える場合は、週2～3回の頻度がちょうど良いくらいです。 　 毎日コツコツ筋トレをする場合は、トレーニングする箇所を変えてあげるのも1つの方法。 　 またその場合でも、体を休めるために週に1日は休息日をもうけて、しっかり体を休めてあげることが大切です。

効果を実感するためのトレーニング量

効果を実感するためにはトレーニング量はとても大切で、自分にあった負荷と回数の設定をしてあげなければいけません。 　 ポイントは、１回の動作が「もう限界！」って思うくらい頑張ってあげること！ 自分がどうなりたいかによってトレーニング量を調節してみてくださいね。 　

筋肉強化をしたい方

5～10回程度のトレーニングが精一杯と感じる強度 　

ダイエットをしたい方

10～15回程度のトレーニングが精一杯と感じる強度 　

基礎体力をあげたい方

15～20程度のトレーニングが精一杯と感じる強度

しばらくしたら多くの負荷をかけることも大切

また、トレーニングを重ねていくにつれて、同じ量のトレーニングをしていても現状維持にとどまり、より多くの負荷をかけてあげないと効果があらわれなくなります。