薄着の季節までに痩せたい!確実に痩せる筋トレのメニューを紹介!

冬が終わろうとしてくると、気になるのは体型ですよね。薄着の季節になるので、冬の間に蓄えたお肉が気になり始めます(笑)冬の間は寒いしさぼってたけど、そろそろ筋トレをしてシュッとした体を手に入れたいですよね。痩せるには運動が一番! でも、どうせやるなら確実に痩せる筋トレをしたいですよね。今回はそんな確実に痩せる筋トレにフォーカスしてみたいと思います

確実に痩せる筋トレメニューのポイントは?

確実に痩せる筋トレって聞くとちょっと激しそうで尻込みしてしまう私。ものっすごいメニューを組まされそうじゃないですか?(汗)

でも、確実に痩せる筋トレはそんなに怖くないようです(笑)  

というのも、ポイントを押さえるだけで確実に痩せていくんだそうです。そのポイントというのがコレ!  

「基礎代謝を向上させる」

基礎代謝っていうのは手っ取り早く言えば「生きているだけで消費するエネルギー」のこと。この基礎代謝を上げれば、今まで歩いているだけで100消費していたものを、150消費できるようになります。すると、普通に生きているだけでどんどん痩せていくという!

これはすごい!  

基礎代謝を上げるためには筋トレがいいようです 

そしてその筋トレというのが  

「有酸素運動を取り入れた筋トレ」

確実に痩せる筋トレのためには  
  • 基礎代謝を上げるために
  • 有酸素運動をする
と覚えてください

確実に痩せる筋トレのメニューを見てみよう!

確実に痩せる筋トレメニュー!と聞くと、なんだか激しそうですよね(笑)でも、有酸素運動を取り入れた筋トレは思ってたほど見た目もイカツくありません。バーベルを上げる!とかしなくてOK(笑)   例えばこちら!  
  • ウォーキング
  • ツイストクランチ
  • プールで泳ぐ
  • プランク
  • スクワット
みたいな感じです。なんとなくできそうな感じですよね。 この中で、有酸素運動なのが ウォーキングとプールで泳ぐです

そもそも有酸素運動と筋トレって別のベクトルのものだそうです

筋トレは基礎代謝を上げるもの  

有酸素運動は脂肪を燃焼させるもの  

基礎代謝を上げつつ脂肪も燃焼する!

有酸素運動と筋トレを交互に行うのが確実に痩せる筋トレだそうです

ちなみに基礎代謝を上げるためには体の中の大きな筋肉を鍛えたほうが効果的!ということで、腕とか脚もイイんですが、腰やお腹などを鍛えるのがおすすめだそうです。特にツイストクランチはおなかと腰の両方を一気に鍛えることが出来るからおすすめ!  
  1. 両手を頭の後ろで組んで座り、足を浮かせてくいくいと体をひねる! 
  2. 左肘と右膝、右ひじと左ひざを合わせる! 
みたいな感じの運動です。確実に痩せる筋トレではこの動きが一番短期間で効果が出るようです!(旦那談)

確実に痩せる筋トレをしたらどのくらいで痩せる?

確実に痩せる筋トレを実行したらどのくらいで痩せ始めるのか?ってのは気になるポイントですよね。これは普段の生活や今現在の体重にもよりますので、一概には「このぐらいで痩せるよ!」といえません  

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