二の腕を細くする方法

二の腕は運動で細くなる

「二の腕を細くするのは大変!」  

と言われていますが、筋トレやエクササイズなど、集中的に二の腕を使う運動をすることが、二の腕を細くする方法と言われています   二の腕の筋肉は、上腕二頭筋と上腕三頭筋とに分かれており、腕の後ろ側にある上腕三頭筋を鍛えることが、二の腕を細くするには欠かせません   二の腕を細くするためにはどうして運動が欠かせないのでしょうか。簡単に続けられるストレッチなどを取り上げ、二の腕を細くする方法をまとめました

二の腕が太くなる原因は?

二の腕は普段あまり使うことがないので、脂肪がつきやすく太くなりやすい場所です 特にデスクワークの女性は、普段腕を使う機会が少ないので、二の腕に脂肪をため込みやすくなっています。脂肪をため込んだうえで、鍛えることもないので、ますます二の腕に脂肪が蓄積されていきます   これが、二の腕がどんどん太くなっていくメカニズムです

肩こりやむくみも原因?!

また肩がこっている人は、むくみにより二の腕が太くなってしまうこともあります   肩こりによりリンパの流れが滞り、脂肪に老廃物が蓄積されてしまうのです   この2つが二の腕が太くなる主な原因なのです

二の腕についている脂肪とは?

二の腕についている脂肪は、皮下脂肪と呼ばれる、体全体を覆っている脂肪です。お尻や太ももなど下半身につきやすく、一般的に上半身にはつきにくいとされています   外部の刺激から体を保護したり、体が冷えすぎるのを防ぐ働きもあるので、ないと困るものでもあります

食べ過ぎと運動不足により蓄積

必要以上に脂肪がついてしまうのは、食べ過ぎと運動不足によるものですが、二の腕の場合、普段動かさないことが原因なので、運動不足を解消することが先決です

では、二の腕を細くする方法とは?  

二の腕がどうして太くなるのか、どういった点が原因なのか理解できましたか?太くなる仕組みを理解したうえで、二の腕を細くする方法を4つのパターンにわけてご紹介します

二の腕を細くする方法1 ストレッチ

上腕三頭筋は普段使うことがあまりないため、その筋肉を鍛える運動をすることが重要です。効果的に筋肉を鍛えるストレッチ方法をご紹介します。毎日実践しやすい、簡単な方法です
ただし上腕三頭筋は、鍛えすぎるとマッチョ体型のように太くなってしまうので、ただ動かせばいいというわけではありません

手のひらねじり

両腕を下に伸ばします   手のひらを内側、外側、と交互にねじります  

これを30回行います

両腕ひろげ

体と垂直になるように、肩の高さに、二の腕を前に出します  
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