二の腕を細くする方法

そのままの高さで両腕を真横に広げます  

正面に戻す、両横に広げる。を30回繰り返します

それぞれ1度に30回が難しい場合は、10回づつ3セットなど、何回かにわけて取り入れましょう
簡単なストレッチですが、上腕三頭筋が動いているのが感じられ、終わったあとは腕が温かくなっているはずです   座ったままの姿勢で行うことができますので、テレビを見ながら気軽にチャレンジしてみましょう。「20時からのテレビタイムで」など決めておくと、忘れずに毎日行うことができます

二の腕を細くする方法2 ながら習慣ストレッチ

日々、かならずする動作をストレッチに替えてみましょう

電車に乗りながら習慣ストレッチ

電車に乗るときは、座らずにつり革につかまってみましょう   そしてつり革を下方向や体の方向に、ぐっと引っ張ります   上腕三頭筋を動かすことで、二の腕の引き締めに効果があります  

つり革は利き手ばかりで持ちがちですが、意識して反対側の手もつり革をつかうようにしましょう。両方の腕を均等に鍛えることをお忘れなく

二の腕を細くする方法3 マッサージ

二の腕のリンパマッサージも効果的です   入浴中など、血行のいいタイミングでリンパマッサージをしましょう   まず右腕を上に伸ばします   右腕のひじを左手で押さえます。そのとき左手の親指はひじの内側、他の指は外側にします   右腕を押さえた左手は、リンパを流す感覚で、そのまま右脇までスライドさせます   左手親指で右脇を押します   これを5回繰り返すことで、リンパを流してあげます   反対側の腕も同様に行いましょう

二の腕を細くする方法4 姿勢を正す

リンパの流れが悪くなるのは肩こりによるものと説明しましたが、姿勢の悪さから肩こりになる人が大多数です   デスクワークが多い方は、顔が前に出る姿勢になりがちなので、背筋を伸ばして、あごを引いて座るように心がけましょう   猫背の人は肩が内側に寄っているので、後ろにそらすように座ってみてください   正しい姿勢を保つことで、二の腕の老廃物をうまく流してあげることにつながります  

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