女性の永遠の課題「足痩せ」簡単ダイエット
かっこよくミニスカートをはきこなしたい!美しいシルエットを目指したい!そんなとき、まっさきに気になるのが足の太さです。お顔がぽっちゃりしていても、足がすらっとしているとスタイルがよく見えるものですね 他の部分はともかく、足を徹底的に、でも簡単に細くしたい!という方のために、足痩せに重点を置いた簡単ダイエットをまとめてみました

足が太くなるメカニズム

まずは、どうして足が太くなってしまうのかを考えてみましょう   足が太くなるタイプは、主に3つにわけられます
  1. 脂肪
  2. むくみ
  3. 筋肉

1 脂肪タイプ

脂肪タイプの特徴は、脂っこいものや甘いものを好むことにより、足に脂肪がついてしまったタイプです。全体的にやわらかく、筋肉のない足がこのタイプになります

2 むくみタイプ

むくみタイプの特徴は、冷え性や同じ姿勢をつづけることが多い生活スタイルなどで、血行が悪くなってしまったタイプです。また、塩分過多の人もこのタイプになりがちです。

3 筋肉タイプ

筋肉タイプの特徴は、学生時代部活動をしていたなど、足に筋肉がついているタイプです。足がかたくなっている方はこのタイプになります  

それぞれのタイプにわけて、効果的で簡単な足痩せダイエットを考えていきましょう

そもそもダイエットって何?

痩せなきゃ!と思うと「ダイエット」という言葉が口をつきます。ダイエットの本当の意味をご存じでしょうか。英語で「diet」と表記され、主に健康維持のために食事制限をすることを指します

つまりストレッチなどではなく、あくまで食事に関する健康維持のことなのです  

足痩せダイエットとは、食事で足痩せを促すダイエット方法になります。足と食事、一見つながりがなさそうに感じますが、食生活を改善することこそ、簡単な足痩せへの近道なのです

タイプ別!足痩せの簡単ダイエット方をご紹介

タイプ別に、スリムな足になるための食事方をまとめました。日常の食生活に簡単に取り入れられる方法ばかりなので、ぜひ実践してみましょう

足痩せ簡単ダイエット1、脂肪タイプ

このタイプはカロリーの取りすぎや運動不足が原因なので、食事制限で簡単に効果がでやすいです。カロリーを抑えた食事を心がけましょう

「置き換え簡単ダイエット」  

カロリーの高い食事を、低い調理方法に置き換えるダイエット方法です。同じものを食べても油の摂取量を変えることで、カロリーを減らすことができます

油炒め→テフロン加工で炒め物

テフロン加工のフライパンなら、油をひかずに炒め物が作れます。お肉から出る油だけで調理できるので、余計な油分を摂取せず、風味もそのまま楽しめます

揚げ物→焼き物

コロッケなど、衣をつけて揚げるものはオーブンで焼いて調理をしましょう。衣だけを先にフライパンで焼き、コロッケのまわりにまぶしてオーブンで焼きます。すると揚げなくてもコロッケを食べることができます

ケーキ→おまんじゅう

甘いものがどうしても欲しいときは、油分の多い生クリームよりも、あんこのほうが低カロリーです。あまり甘いものを制限すると反動が出てしまうこともあるので、甘味は適度にとりましょう

プチ情報

お豆腐にレモンとはちみつをかけると簡単なレアチーズケーキ風になります。空腹時やちょっとしたおやつに取り入れてみてください

脂肪を燃焼させるには運動が必要です

急な運動は体を壊しかねないので、いつもより速足で歩く、エレベーターより階段を利用するなど、日常生活の中で足を使った運動を取り入れることも、足痩せには大切です

足痩せ簡単ダイエット2、むくみタイプ

足が常に冷えていて、冷え性の方はこのタイプです。血流が悪いことが原因にあげられるので、血行を促進する足痩せダイエットをしましょう  
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