お腹周りの脂肪の落とし方とは？
脂肪を落とす！というと一般的に食事制限と適度な運動が効果的と言われています。 お腹周りのダイエットにも、もちろんこの２つが欠かせません。でもやみくもに食事制限をしても、かえって食べ過ぎてしまったり、運動が続かなかったりと、難しいものです。そこで、効果的なお腹周りの脂肪の落とし方について、まとめてみました。お腹の脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪の２種類があります
お腹周りの脂肪の落とし方を知るには、まずは脂肪の種類を知ることが大切です。 お腹周りの脂肪には、２種類があります。- 内臓脂肪
- 皮下脂肪
内臓脂肪 皮下脂肪の効果的な落とし方とは？
内臓脂肪と皮下脂肪の違いはわかりましたが、落とす方法も異なるのでしょうか？ ダイエットという点では、どちらも適度な運動と適切な食事が重要になってきます。 そのためお腹周りの脂肪の落とし方という点で考えるならば、脂肪の区別なく、運動と食事、それに加えて生活習慣の改善に努めましょう。 ただ、内臓に脂肪がつきすぎてしまうと、血糖値があがったり高血圧の原因となり、生活習慣病の原因となります。最近よく聞くメタボリックシンドロームというのは、過剰な内臓脂肪により引き起こされているともいわれています。内臓脂肪が気になるかたは、より食事制限を意識して落としていきましょう。お腹周りの脂肪の落とし方１ 運動
有酸素運動を毎日３０分することで、体脂肪が燃焼します。 有酸素運動というと難しく感じてしまうかもしれませんが、ウォーキングも有酸素運動の一種です。まずはウォーキングを毎日３０分続けてみましょう。 また、運動の前に２０分ほどストレッチをすると、脂肪が落ちやすくなります。 しかし合計５０分を一度にやろうと張り切りすぎるのは、挫折の元です。 脂肪を減らすには日々の積み重ねが大事なので、無理なくやり続ける方法を考えましょう。 日常生活に取り入れる工夫がおすすめです。 たとえば電車を利用する方は、１つ先の駅まで速足で行ってみたり、買い物に自転車で行く方は、速足でスーパーに行ってみる、などはいかがでしょうか。ストレッチもおすすめなので、習慣になる方法を考えてみましょう。例えばこの記事をスマホで読んでいる方は、スクワットをしながら読んでみてはいかがでしょうか。ながらスクワットも立派なストレッチです。
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